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1分钟腹部减肥操狂甩腹部赘肉小肚腩很快就

发布时间:2019-09-14 08:12:33

  1分钟腹部减肥操 狂甩腹部赘肉 小肚腩很快就不见了!

  常坐办公室的OL一族不难发现,腹部是脂肪堆积最严重的地方。用什么方法可以让腹部赘肉快速“滚蛋”呢?下面这套1分钟瘦腹操,轻松赶走腹部赘肉,瘦出你的小蛮腰。

  一说到减肥,很多人就开始打退堂鼓,心想我肯定不能减肥成功的,因为减肥太难了。曾经坚持过一段时间做仰卧起坐,每天饭后不睡不坐,但一直没有瘦下来,总觉得这些运动减肥瘦腹部的方法一点也不可靠。

  事实真的是这样的吗?下面的1分钟瘦腹操,每天坚持,再配合有氧运动,是一定可以瘦下来的,不信,你来试试看。

  一、仰面 1分钟侧腹运动

  1.仰面躺着,双膝弯曲如图所示。

  小腿和地板平行,重心放在小腹的腹横肌,两只胳膊朝向天花板伸直。

  Tips:感受侧腹的变化,靠腹部保持身体平衡。

  2.膝盖要紧紧贴在一起,呼气时同时倒向左边,吐气时慢慢回到1状态。

  肩膀和肩胛骨不能离开地板。感受到肋骨转动的感觉吗。右边同上。

  左右往返重复1分钟。

  二、瘦腹操进阶版 1分钟

  接下来介绍一种稍微有点难度的瘦腹操,做的时候需要集中精力。

  开始会觉得吃力,即便如此,只有1分钟时间,还是要努力坚持下去的,对吧?!

  1.仰面平躺,膝盖伸展,脚趾朝向天花板伸直。

  Tips:将注意力集中在腹部,靠腹部来支撑双腿。

  2.慢慢地将脚后跟倒下,靠近地板,当感受到腹肌承受着双腿重量时停下。

  3.2的状态下慢慢的抬起头。手稍微抬起尽可能向前伸直。这个状态保持1分钟深呼吸。

  Tips:此时,要给腰部增加压力,所以腰和脚不要下落。

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